能量代谢桥梁作用
一水肌酸在体内转化为磷酸肌酸（PCr），直接参与ATP的快速再生。运动后，磷酸肌酸通过肌酸激酶反应将磷酸基团转移给ADP，加速ATP合成（速度提升40%-50%），为糖原合成酶（GS）提供能量支持，促进葡萄糖聚合为糖原。
胰岛素敏感性增强
肌酸补充可提升肌肉细胞对胰岛素的敏感性（实验显示葡萄糖摄取率增加25%-30%），通过激活Akt/mTOR通路，促进GLUT4转运体向细胞膜迁移，加速运动后肌糖原的再填充（12小时内糖原恢复量提高35%-45%）。
细胞水合效应
肌酸增加肌肉细胞内水分含量（约10%-15%），形成高渗环境，刺激糖原合成酶活性，同时扩大肌细胞容积以容纳更多糖原（糖原储备量提升20%-30%）。
