1. ATP 快速再生系统的 “扩容”
PCr 储量提升：肌酸补充可使肌肉 PCr 浓度从 12-14mmol/kg 干重增至 16-20mmol/kg，相当于额外储存 30-50 次肌肉收缩的能量。
磷酸肌酸激酶（CK）活性增强：CK 催化 PCr 分解供能的速度加快，在 100 米短跑中可使 ATP 再生延迟 1.5-2 秒，对应成绩提升 0.3-0.5 秒。
2. 乳酸代谢与细胞内环境稳定
乳酸生成抑制：肌酸通过减少糖酵解通路的激活，使高强度运动中乳酸生成量降低 15%-20%。
pH 缓冲能力增强：肌酸本身为弱碱，可中和运动产生的氢离子（H+），维持肌细胞内 pH（正常 7.0-7.2），延缓疲劳性收缩力下降。
3. 肌肉细胞 “工作效率” 的提升
钙离子（Ca²+）调控优化：肌酸可增强肌浆网 Ca²+ 泵活性，促进肌肉舒张，减少强直收缩导致的能量浪费。
线粒体生物合成诱导：长期肌酸补充可增加肌纤维线粒体数量，提升无氧运动后的恢复速率（如组间休息时的 ATP 再合成）。
