提高体内 NAD 水平可以通过以下几种方式：
饮食调整
增加 NAD 前体摄入：食用富含 NAD 前体的食物有助于提高体内 NAD 水平。例如，烟酰胺（维生素 B3）存在于肉类、鱼类、坚果、全麦食品等中，可在体内转化为 NAD。另外，一些研究发现，含有烟酰胺单核苷酸（NMN）和烟酰胺核糖（NR）的食物也能有效提升 NAD 水平，如西兰花、卷心菜、黄瓜、毛豆等，但这些食物中的含量相对较低。
生活方式改变
运动锻炼：规律的运动可以促进身体的新陈代谢，增强细胞的活力，进而提高 NAD 的水平。研究表明，有氧运动和力量训练都能不同程度地提升体内 NAD 相关酶的活性和 NAD 的含量。
充足睡眠：良好的睡眠对于身体的恢复和细胞的修复至关重要。在睡眠过程中，身体会进行一系列的生理调节，有助于维持 NAD 的正常代谢和水平。长期熬夜或睡眠不足会干扰身体的生物钟，影响 NAD 的合成和循环利用。
减少压力：长期处于高压力状态会导致身体内分泌失调，影响 NAD 的代谢。通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，有助于减轻压力，维持身体内环境的稳定，对 NAD 水平的保持有积极作用。
补充剂使用
NMN 补充剂：NMN 是目前研究较多的 NAD 前体补充剂，它能够快速被身体吸收并转化为 NAD。多项研究表明，补充 NMN 可以有效提高老年动物体内的 NAD 水平，改善其代谢功能和身体机能。不过，NMN 补充剂在国内尚未获得药品或保健品的批准，使用时需谨慎。
NR 补充剂：NR 也是一种有效的 NAD 前体，能够在体内转化为 NAD。与 NMN 相比，NR 的稳定性较好，且有一些研究显示其在提高 NAD 水平方面具有一定的效果。目前有一些含有 NR 的保健品在市场上销售，但使用时应注意选择正规产品，并遵循相关建议。
其他补充剂：除了 NMN 和 NR，一些含有维生素 B 族（如维生素 B3、B5、B6、B12 等）、镁、锌等营养素的补充剂，也可能通过参与 NAD 的合成代谢过程，对提高 NAD 水平有一定的辅助作用。
需要注意的是，在考虑使用补充剂来提高 NAD 水平时，最好先咨询医生或专业的营养师，了解个人的身体状况和适用情况，避免因不当使用补充剂而对身体造成不良影响。同时，保持健康的生活方式和均衡的饮食仍然是维持体内 NAD 水平以及整体身体健康的基础。
